维生素D，到底缺还是不缺

无恙妹昨天给大家介绍了维生素D的重要性、获得方式以及容易缺乏维生素D的人群，没看过的同学可以点击阅读呀。

那么今天，无恙妹就来说说缺乏维生素D有哪些症状，以及缺失的维生素D该怎么补~~~

维生素D缺乏七大症状

骨头疼

缺乏维生素D的人早上起床时，常会感到骨骼和肌肉疼，关节也有点僵硬，冬天更严重。

心情差

有研究认为，维生素D可以提升体内一种神经递质——5-羟色胺的水平，5-羟色胺可以振奋精神。年，科学家进行了一个小规模研究，发现冬天服用维生素D膳食补充剂可以让心态更积极。

不过，现在下结论还为时过早，因为随后又有研究者进行了更大规模的研究，却没发现维生素D对心情有显著好处。

年岁大

随着年龄的增长，尤其是到了50岁以上，皮肤就没办法像年轻时那样合成很多维生素D了，而肾脏将维生素D转化成骨化三醇的效率也大大降低。而且，老年人更爱在室内活动，晒太阳的时间也少了。

无恙妹昨天讲啦，骨化三醇是活性维生素D，可供身体直接利用，忘了的同学赶紧点击复习。

胖胖哒

胖人合成维生素D的能力没变，但体内脂肪多，会降低血液中的维生素D水平。因为维生素D是脂溶性的，体脂越高，维生素D的浓度被“稀释”得越淡。

为了弥补脂肪的稀释作用，超重或肥胖的人每天要摄入更多维生素D哟。

肤色深

皮肤中的色素是天然的防晒霜。涂SPF30的防晒霜，可将皮肤合成维生素D的能力降低97%，几乎不剩啥了。

所以，肤色深的人天生自带防晒啊~~~要合成相同量的维生素D，肤色非常深的人要比肤色非常浅的人多晒10倍太阳呢。

头出汗

有没有小伙伴脑袋非常爱出汗呀？这可能是缺乏维生素D了。

真的，无恙妹没骗你哦，头爱出汗是缺乏维生素D时最先出现的典型症状之一。

消化差

克罗恩病、乳糜泻或炎症性肠病会影响脂肪的吸收，容易让人缺乏维生素D。

胃肠病患者脂肪吸收得少，对维生素D等脂溶性维生素的吸收也少了。

缺失的维生素D哪里补

只有不防晒的肌肤才能合成维生素D，所以我们要明智地晒太阳。如果在太阳下站30分钟就会晒伤，那试试晒10-15分钟，然后再防晒。如果胳膊腿上没有可疑的痣，为了最大限度形成维生素D，也可以不擦防晒哟。

如果非常怕变黑怕变老，还有食补可以跟上呢。美国医学会建议成人每日摄入维生素D不低于国际单位(IU)，70岁以上者每日摄入不低于IU。8岁以上儿童和成人，每日摄入维D不超过IU，婴儿每日不超过IU。各位根据自己的情况酌情多吃以下富含维生素D的食物呀：

富含维生素D的食物

富含油脂的鱼类：三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼、金枪鱼、鳗鱼等。一块85克的红大马哈鱼含IU维生素D；克罐装淡金枪鱼含IU维生素D。

强化奶、全脂奶：克强化奶中含IU维生素D，具体要看添加了多少。

蛋黄：只有蛋黄有维生素D，蛋白没有。一个鸡蛋黄里大约有40IU维D，但你不能只靠蛋黄来补充维生素D哈。

动物肝脏：如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等。g熟牛肝中含有50IU维生素D，还有维生素A、铁和蛋白质呐。

鱼肝油：补维生素D的利器，一汤匙鱼肝油含IU维生素D，是日推荐摄入量IU的两倍。但婴儿不能吃太多。

如果这些食物你都不爱吃，那真得考虑一下服用膳食补充剂啦。其实不论是防晒，还是补充维生素D等等健康问题，关键在于“平衡”二字，跟别来无恙一起找到最适合你的“点”和“度”，就能健康美美哒~~