你吃对了吗一图读懂新版膳食指南六大建议

最新版的《中国居民膳食指南（）》昨天在国家卫生计生委新闻发布会上正式发布。

首次添加糖的摄入量限制

新版指南首次推荐了每日糖摄入量的限制，即每天摄入糖不超过50克，最好控制在约25克以下。什么概念呢？小编查了查，一听ml可乐大概含糖35克，喝一听基本也就离摄入上限不远了。

日均饮水量提升每天再多喝一杯水

指南中对全民饮水量做了新的调整，“年的指南中强调全民日均饮水量应达到ml，今年新指南调整为ml—ml。

图片来自中国网

水果日均摄入量小幅下调

指南中对水果每天的推荐摄入量有小幅调整，07年指南强调水果摄入量为克-克，今年新指南调整为克-克；但特别强调果汁不能代替鲜果。

肉类日均摄入量小幅下调

07年指南强调畜禽肉类（鸡鸭猪牛肉）每天摄入量为50-70克，鱼虾类为50-克，而新版指南中两类的每天推荐摄入量均变化到40-75克。

其实，这些变化都在《新版膳食指南》的六大核心推荐中，完整内容请看下面这张图，值得收藏！

新版膳食指南新在哪里？

我国于年首次发布了《中国居民膳食指南》，在年和年分别进行修订，今年发布的《指南》是年以来的第三次修订。

修订程序标准化

首次建立了我国膳食指南的修订程序、科学证据分级标准、定量术语描述、技术性支持报告等。在指南修订上更加科学、规范。

更加强调膳食模式

新版指南由原来的10条修订为6条，整体突出以食物多样、以食物为基础和平衡膳食，明确了能量平衡、多吃的食物、少吃的食物和限制的食物；对部分食物进行了日摄入量上的修改和调整。从健康促进、生态文明和可持续发展等方面整体考虑。

扩大了覆盖人群

新版指南覆盖人群从版的6岁改为2岁以上，明确了2岁幼儿应该开始与成人一致的平衡膳食生活方式；包括了孕妇乳母、婴幼儿、儿童青少年、老年人，增加了素食人群的膳食指导，考虑了特殊需要的居民。

特别撰写了科普读本

为方便大众理解使用，《新版指南》特别编撰科普读本，用百姓易于理解的语言讲百姓关心的知识，结合与百姓生活密切相关的饮食营养问题，以图文并茂的形式、通俗易懂的表达，对核心推荐进行科学讲解。

小编很负责的说，这本指南比那些来路不明的养生帖靠谱多了，赶紧转给让家人看看吧！

-ThisisNotTheEnd-