癌症骨骼问题都和它有关，6种人更是高

一项调查显示，约有9%的成年人（5岁~49岁）体内维生素D不足。维生素D长期以来被认为和骨畸形、骨骼异常等问题有关。但现在的研究指出，维生素D甚至与癌症、心血管疾病相关！这提醒了人们必须尽量摄取充足的维生素D，以避免各种健康问题。

以下将介绍缺乏维生素D的原因和维生素D的来源有哪些。

缺乏维生素D的原因

1.饮食中缺乏维生素D

缺乏维生素D的饮食通常是不健康的饮食，而且经常与垃圾食品有关。如果您是素食者，您很有可能缺乏维生素D。因为大多数的维生素D存在于动物食品中，例如鱼油、鱼、蛋黄、牛肝等。

.缺乏阳光

人体中的胆固醇透过阳光日晒产生维生素D，如果您很少在太阳下活动，则有很高的机率缺乏维生素D。

3.肤色较深

皮肤黑的人更容易出现维生素D缺乏症。因为黑色素会降低身体因暴露于阳光产出维生素D的能力。

4.肾损伤

肾脏是人体内非常重要的器官。但随着年龄增长，肾脏的功能可能渐渐衰弱。肾损伤或肾功能不佳会导致肾脏无法转化维生素D，对于患有肾脏问题的人来说，缺乏维生素D的机率是很高的。

5.消化道疾病

如果您患有各种消化问题，例如克罗恩病、乳糜泻或囊肿性纤维化，您缺乏维生素D的风险会提高，因为您的肠子不能从食物中充分吸收维生素。

6.肥胖

肥胖常常伴随着各种健康风险，缺乏维生素D也是其中之一。

肥胖者体内的维生素D循环可能会因为生物利用度降低而变得缓慢，并且也容易引发维生素D缺乏。这就是很多BMI值高的人缺乏维生素D的真正原因。

维生素D的4种来源

1.阳光

阳光可促使身体产生维生素D，建议您定期在阳光下活动15~0分钟，让身体获得适度的日晒。

.富含脂肪的鱼类

维生素D的最佳来源是鱼油。食用马哈鱼、鲐鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类能为您提供维生素D。

3.某些真菌

许多蘑菇都在黑暗的环境中生长，只有少数是在阳光下。在阳光下生长的蘑菇是维生素D的良好来源。阳光会使这些蘑菇产生维生素D，就像是日晒对人体的影响一样。

4.补充剂

服用维生素D补充剂之前，建议您先向医生咨询，抽血检测您是否真的缺乏维生素D，再和医生谈谈您应该服用多少剂量。

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（图为年1月全国整脊手法及影像诊断研修班合影）

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