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先定一个能达到的小目标，比方说先活他个1
这几天，所有小伙伴的朋友圈都被国民公公的一个采访截图给刷屏了，这么霸气的“小目标”，对于想要成功的普通人来说，简直太遥不可及了。。。
但是对于自己的健康，您定目标了吗？
慢性病在中国造成的死亡已经占总死亡的85%以上，发展趋势严峻。“按照现在的形势发展下去，未来20年里，中国慢性病还会增长2-3倍，并且年轻化趋势非常明显”。随着人民医疗卫生保健知识的不断提高，大家对自己的健康越来越关心。有不少人也十分关心自己的血压血糖是否正常，是不是患有三高呢?
所谓“三高”，是指高血糖、高血压、高血脂。这3类疾病既可能单独存在，也可能相互关联。“三高”对人体健康威胁极大，但它们具体危害的器官、组织又有所不同。
高血糖伤全身。高血糖，顾名思义，是指血液中的糖分过高。高血糖对人体全身血管、神经系统、代谢系统、免疫系统等均可造成较大伤害。血糖升高一方面会使血液黏稠度增加，另一方面让血管变细、变脆、弹性降低，以致整个循环系统出现障碍，血流不畅、堵塞，机体出现各种问题。高血糖引起的缺血缺氧，是导致糖尿病各种并发症的最主要原因，如眼底病变、四肢微循环病变、冠心病、脑梗、中风等。同时，糖、脂肪、蛋白质是人体新陈代谢的三大基础物质，高血糖导致糖代谢紊乱，打破了系统代谢平衡，进而往往导致脂代谢紊乱，致使整个代谢系统出现问题。
高血压伤肾、伤脑。血压过高会给人的诸多器官造成伤害，其中，对于肾脏与大脑的伤害最为严重。高血压造成的肾脏损害主要表现为蛋白尿和肾功能受损。这是由于当人体出现高血压时，会引起肾小动脉血管硬化，还会损伤肾脏血管的内皮细胞，使微量白蛋白漏出，损害肾脏功能。这种作用长期反复存在，可导致肾功能衰竭。同时，高血压还是脑血管疾病最重要的发病因素。长期高血压会使脑血管发生缺血与变性，形成微动脉瘤，诱发脑出血。
高血脂伤心脏、伤血管。血脂代谢异常是冠心病的主要发病原因。如果血液中的脂蛋白浓度持续偏高，脂类物质会大量沉积在动脉血管壁，久而久之就会出现动脉粥样硬化，形成血栓，对血管造成严重伤害。
由此可见，“三高”对身体的多种重要脏器甚至全身都危害极大，应引起我们的足够重视和严肃对待。
世界卫生组织总结全球的研究结果表明，影响人的健康和寿命的因素中，生活方式和行为占60%，遗传为15%。调整生活方式是可以预防大部分的重大慢性疾病，根据中国医学科学院的研究，在中国60%的肿瘤是可以预防的。
管住嘴，迈开腿那么要怎样把握自己的日常摄入？可以用十个网球作为参照物，将人体所需食物分为四大类，人体大约需要一个网球的肉，两个网球的主食，三个网球的水果，不少于四个网球的蔬菜。主食是一定要吃的，即便是糖尿病患者，主食也一定要吃的，而蔬菜可以使劲吃。此外每天一个鸡蛋是必须的，要连黄全吃了，这不会影响血脂水平。蛋黄非常营养，对心脏系统维护非常重要。每天一斤牛奶也是必须的，我们中国人膳食里面钙的含量很少，所以很多老年人有骨质疏松。另外酸奶有补充益生菌的作用，帮助消化及吸收，吃完饭再喝对身体有好处。
一小把坚果，核桃、杏仁、花生、榛子，榛子对身体也是有好处的，另外扑克牌大小的豆腐，也促进健康。
管住嘴之后，该怎样迈开腿呢？锻炼有三个要素，频度、时间、强度，频度每周至少三次。有的人平时没有时间，周末连续锻炼几个小时，突然大体能的消耗对身体非常不好。锻炼平均每天半小时以上才能达到效果。另外是强度的问题，一定要使心率上去。心率对于健康长寿是非常重要的。运动、锻炼会使人心率加快，每分钟心跳60次和每分钟跳80次的人比较，一天下来，心跳60次的人，会少跳多次，一个月下来少47万次，一年下来少万次。所以运动要使心脏得到锻炼。此外，力量型锻炼可以延缓我们肌肉的萎缩。人衰老的一大特征就是肌肉流失，老人颤颤巍巍就是缘于此。如果不锻炼肌肉，从三十岁开始肌肉数量就逐渐减少，到75岁时只剩下50%。肌肉流失会引发很多像糖尿病之类的问题。因此美国心脏学会以及世界卫生组织都提出，65岁以上的老人每周也应该锻炼2-3次，其中要包括8-10种力量型锻炼，做力量锻炼可以延缓肌肉萎缩速度。
了解损害健康行为的心理动因行为医学是行为科学的在医学上的应用。行为科学包括自然科学与社会科学，以心理学为例，它是从属于行为科学的一个分支。心理学研究人脑的结构和功能归于自然的属性，但是，心理学又研究人们的意识活动在政治、军事、经济、文化、宗教等领域的应用，属于社会科学的范畴。所以现在的医学既分化又综合，分化是指专业学科的进一步深化，综合是指需提高医务人员的生物、心理、社会医学的素质，将心理社会因素与临床医学预防医学康复医学有机结合起来，逐渐提升为“整体医学模式”。
情绪与健康最极端的关联就是抑郁症。中国抑郁症患病率约为2.06%，也就是说中国13亿人口，保守估计有六千万，但是治疗率不到10%，90%未得到及时有效治疗，近半数的自杀者与抑郁症情绪低落有关。抑郁症也是许多疾病发作的危险因素，通过随访治疗发现，很多心脑血管病的发生、复发及死亡，以及16%的肿瘤患者，都有中等程度的抑郁症。就算痊愈，抑郁症也会影响愈后患者的复病和生命质量。
如何让健康有所依靠？我国研究表明，1元钱的预防投入，可以节约8.59元的医疗费用。健康一方面依靠于预防，除了个人生活方式及心态的改变外，还包括群体性的健康管理。健康管理秉持“预防为主、防治结合”的原则，是对一个人的健康危险因素进行评估，然后进行健康干预，其目的是让人们了解自身可能存在的健康危险因素，比如吸烟、酗酒、不合理膳食等行为习惯，或者高血压、高血脂、肥胖等不良的健康状态。身处在大社会里，有很多因素影响我们的行为，个人因素、人际因素，但更多是组织社区的因素以及行为的生态学因素。个体的行为问题，单单依靠个体自身，或者简单对个体的行为干预，其实不能达到很好的效果。我们需要的是综合的干预。第一是使他们对自身行为、认识有所提高，比如通过‘五步激励法’，通过发现问题，积极寻找解决问题的方法，然后制定解决方案，最后得到行动反馈。通过这样的五步，提高对自身行为的认识，促使一个人改变。第二，同伴互助也很重要。一个人的行为问题，单靠他本人是很困难实现的，所以他们需要同伴，可以是家庭的成员、周围的朋友、兴趣组的人员。这些人创造支持性环境，从正面鼓励他，给予他们正能量，让他们提高自信心，有信心改变不好的生活习惯，战胜他们的疾病。当然环境支持不单指人的支持，还包括物质环境、社会环境，物质环境、社会环境又来自于政策。应当将健康融入所有政策，全社会形成一个健康供给的环境。
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