中六君有话说要想健康长寿，还需从肠

　　近日，89岁的李嘉诚因患肠胃炎缺席了集团股东会，目前已并无大碍。肠道对我们的身体健康有着十分重要的影响，它是人体内最操劳的器官之一，人体所需约99%的营养物质在此吸收，有90%的毒素在这里排出。

　　当今社会环境污染、高强度工作、不规律饮食、滥用抗生素等问题也在不断破坏着我们的肠道健康。5月29日是“世界肠道健康日”，中六君当仁不让，找来数位专家谈谈肠道健康问题。

郅敏副教授消化内科副主任

调理肠道生活与情绪都不能少

　　随着现代生活节奏的不断加快，不良的生活习惯导致越来越多的人患上肠道疾病。而肠道是除了大脑之外，最敏感细腻的人体器官，堪称第二大脑。同时肠道还是人体重要的免疫器官。然而在长久以来，肠道健康一直没有得到很好的重视。

　　俗话说：“万病源于肠道”，这其实有一定的道理：这是因为肠道是人体健康的重要保障。人体内的消化管道从口到肛门，其中从胃幽门至肛门的那一段就是肠道，这是消化管道中最长的一段，也是功能最重要的一段。除了众所周知的消化吸收功能外，它还是人体最大的疾病防御堡垒。由于消化管道是对外界环境开放的，外界的细菌、病毒和毒素，很容易入侵并进入肠道。为了抵御经口进入的大量致病菌的侵袭，人体70%以上的免疫细胞都位于肠黏膜内，其所含的淋巴细胞数量远高于其它淋巴组织，因此肠道健康至关重要。

那么，如果我们的肠道出现了问题，该如何调养呢？

　　首先，要养成良好饮食习惯。多吃蔬菜水果；多喝水；避免吃辛辣、油腻、油炸、生冷食物；避免暴饮暴食、不洁饮食、食无定时；戒烟限酒。

　　其次，减少抗生素和消炎药的使用。现在有些人一旦感冒、咳嗽、拉肚子，就会自行使用抗生素或消炎药，殊不知这些药物在杀灭病菌的同时，也会杀伤肠道中的益生菌，使得肠道菌群失衡（益生菌比例越来越少），影响肠道功能。

　　再次，保持规律作息，避免久坐、熬夜。人体会根据生物钟来修复肠道，而作息和饮食不规律都会影响这个过程，进而影响肠道健康和肠道功能的正常发挥。例如，睡眠时段是肠道的重要修复期，如果晚上进食过多（会加重肠道负担），或者经常熬夜，都会影响肠道修复。

最后，注意情绪调节。长期工作或学习压力过大，情绪紧张、焦虑、压抑、易怒，容易导致植物神经功能紊乱，致使胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲下降、消化不良、便秘等症状。可以通过深呼吸、听音乐、运动等各种方式，放松自己，给身体减压。

　　另外，肠道“调养”是一个循序渐进的过程，整个调养过程应遵循肠道自我循环周期，一般情况大约每两到三周会有一个质的改善（即有相对明显的感觉），不同个体当然会有不同。在改善的基础上，再次进入一个新的周期，再得到进一步改善，如此循环往复，整个调养过程呈螺旋式态势上升，直到肠道重新进入健康周期之中。

谢尚奎副主任医师肛肠外科副主任

腹部按摩可促进肠胃蠕动

　　对于正常人群来说，腹部按摩不仅能改善肠胃功能、增强肠蠕动，还能防止便秘。具体方法是躺在床上，双腿弯起，腹肌放松，用一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度。再双手交换，逆时针以同样的方式再按摩一遍。按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。手法既要柔和、均匀，又要有一定的力度，但不要使劲往下压，那样容易伤害体内器官。想要使腹部按摩要达到最佳效果，应在排空小便后，肚子不太饱又不太饿的情况下进行。

胡品津教授消化内科医学部学科带头人

年轻人常腹痛、腹泻应警惕克罗恩病

　　近些年，青少年IBD患者的发病人数明显上升，九成患者起病时甚至只有二三十岁，且克罗恩病的发病年龄更低。从起病到确诊，大部分人在半年甚至一年以上。很多年轻患者总以为自己得的是普通肠胃炎，吃几颗药就会好，结果治疗了很长一段时间还是不见好转，人变得越来越消瘦，进一步诊疗才发现自己患的是炎症性肠病。

　　如果持续3个月腹泻、腹痛，或者在接受了抗生素等正规治疗后，仍反复腹泻、腹痛、便血，甚至出现发热、关节痛等症状，医院进行肠镜检查。

　　炎症性肠病是一种非感染性的特殊肠道疾病，它主要包括两个疾病：克罗恩病（主要表现为腹痛、腹泻、体重下降）和溃疡性结肠炎（腹泻、血便）。与细菌感染引起的急性腹泻不同，炎症性肠病的腹泻、腹痛是慢性的，常常反复发作，一般患者都会持续几个月，甚至持续几年或终生，常规的治疗急性腹泻、肠功能紊乱等的方法都无法改善该病症状。医学上也很容易误诊，甚至做了手术后，很多医生仍不能诊断清楚。

任东林教授肛肠外科学科带头人

老年人便秘莫大意

　　老年人随着年纪的增长，身体机能开始慢慢衰退，而肠胃功能会逐渐减弱，尤其肠道的蠕动功能会下降，因此容易造成便秘而诱发或加重高血压、心脏病、脑卒中等疾病，还常并发痔疮、肛裂、直肠脱垂等症状，严重的甚至会诱发大肠癌，严重影响老年人的生活质量。然而，对于症状较轻的老年人，通过以下几种方式进行日常调理，有助于恢复正常排便。

饮食

　　1、增加纤维素和水分的摄入。多吃水果蔬菜，如奇异果、火龙果、黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在克以上，饮水量至少1.5—2升。

　　2、适量摄入橄榄油。很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群，所以饮食都比较清淡，这也是导致便秘的原因之一，因为人体也需要油脂的润滑。建议在饮食中加入橄榄油，既能直接润肠，分解产物还能刺激肠蠕动，改善便秘症状。

运动

　　不要长时间坐着看电视或打麻将，坚持早晚散步有益于结肠张力的恢复。另外，深呼吸对肠道也可起到自我按摩的作用，可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

排便习惯

　　结肠活动在早上刚醒来和吃完饭后最为活跃，因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时一定要集中注意力，减少外界因素的干扰，不要看报纸或思考过多的事情。但是有一点要注意，患有高血压等病症的老人在排便时不宜用力过猛，否则有可能引发脑卒中。

穴位按摩

　　1、按肚子——大巨穴。大巨穴是位于下腹部脐下三横指目，前正中线旁开三横指处的两个对称的穴位，按摩有助于缓解便秘。按摩时，可以仰卧，屈膝。两手中指分别按同侧的穴位，一遍鼓肚子一边按压。做5—6次。

　　2、按脚底——太白穴。按摩足部内侧，第一跖趾关节内侧隆起部位后下方的太白穴，也有助于缓解便秘。按摩时，将一条腿伸直坐下，把对侧脚搭在伸直腿的膝盖上，一只手固定踝部，另一只手用拇指以太白穴为中心从足尖向脚踝慢慢地平推。每侧做5—6次。

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