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世界睡眠日失眠，不只是睡不着这么简单
2.情绪低落：影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。 3.头痛：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。 4.体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5.视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
6.反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。 7.车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。 8.易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。 9.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。 10.做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。 11.肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。 12.性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。
13.糖尿病风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。 14.心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。 15.患癌风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。 16.死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。
如果你长期被失眠或晚睡困扰请认真看这：
7点准时醒来。最初一段时间需依靠闹钟，久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。8点左右沐浴阳光。阳光可以唤醒身体。建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。 下午2点，最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。 下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响。 下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。 晚8点铺床，关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。 晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。 晚10点，关掉电子设备，一小时后睡觉。
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